Cómo dormir sentado en una silla (¡es perfectamente factible!)

¿Así que ha decidido tomarse un descanso de la horizontalidad e intentar dormir en su silla? Puede parecer extravagante, pero la gente lo ha hecho antes (y todavía lo hace, de vez en cuando).

Cualesquiera que sean sus razones, si su objetivo es obtener algunos Z mientras está sentado, ¡este artículo lo ayudará a lograrlo!

Por qué es posible que desee dormir en su silla

Dado que los humanos están construidos para dormir mientras están acostados (más sobre eso más adelante), solo hay dos razones comunes para considerar una siesta vertical. Esos son:

• Una falta temporal o duradera de una cama , junto con una aversión por el suelo.
• Un problema médico , que también puede ser temporal o duradero.

Nadie te juzgará si no tienes una cama, pero te debes a ti mismo conseguir una. Confía en mí, ni el suelo ni una silla se pueden comparar.

Bromas aparte, pocos se encontrarían en esta situación por elección. ¿Quizás se ha mudado recientemente y está esperando que llegue su cama? ¿O el anterior se ha averiado y te ha dejado temporalmente a merced de la empresa de reparto? No querer dormir en el suelo está bien, y una silla cómoda servirá, por un tiempo.

Sin embargo, si sus razones son de naturaleza médica, entonces el problema se vuelve mucho más serio. Tal vez los síntomas de la alergia o el resfriado le están causando problemas y la congestión no le permite respirar mientras está acostado.

Si duermes sentado, la gravedad drenará una buena parte de la mucosidad de tu nariz y garganta. Como consecuencia, encontrará que la respiración es significativamente más fácil, aunque puede tener un costo.

Algunos procedimientos médicos (como las cirugías faciales y de cataratas) pueden hacer que el sueño horizontal sea difícil o incluso peligroso. Si estás en esa posición, no hay nada que hacer más que capear la tormenta hasta que pase. Si hace los preparativos adecuados, puede que ni siquiera sea desagradable.

Lamentablemente, a veces los problemas respiratorios crónicos pueden hacer que una persona deba dormir sentada regularmente. Eso es más común con los ancianos. Con el tiempo, puede dar lugar a una serie de complicaciones, pero a veces estas cosas no se pueden evitar.

Por qué dormir en tu silla es tan difícil

No hay otra manera de decirlo, y no hay necesidad de endulzarlo: dormir sentado es difícil . Bueno, más allá de la fase inicial de somnolencia de todos modos. A la deriva en el sueño es la parte más fácil, pero tan pronto como comienzas a profundizar, inmediatamente vuelves a la conciencia, ¿verdad?

Esto se debe a las peculiaridades de la fase de sueño REM (movimiento rápido de los ojos), que ocupa alrededor del 25 % del tiempo total de sueño. Cuando ingresa a la fase REM, su cerebro le dice a su médula espinal que apague temporalmente sus músculos.

Esto elimina el tono muscular que lo mantiene erguido y el cambio repentino en la posición del cuerpo lo despierta. Cuando esto sucede, tu cuerpo se siente agredido y el shock hace que el sueño termine de inmediato.

Entonces, lo que todo esto significa es que para que te quedes dormido y permanezcas dormido, necesitarás encontrar una manera de mantenerte en tu lugar. Evite que su cuello se mueva libremente, coloque sus manos cómodamente en los reposabrazos de su silla, etc. Una silla con una ligera inclinación hacia atrás sería buena, mientras que una silla reclinable cambiaría el juego por completo. Pero eso sería hacer trampa.

Consejos sobre cómo dormir cómodamente en su silla

Como probablemente ya te habrás dado cuenta, hay más para dormir bien en una silla que simplemente sentarse en una y apagar el cerebro.

Por ejemplo, si su silla no se inclina hacia atrás, es probable que necesite almohadas. Debe colocarlos detrás de donde estaría su trasero, para que su espalda pueda doblarse un poco hacia atrás. De esa manera, le resultará mucho más fácil permanecer dormido una vez que comience REM.

Por supuesto, querrá una manta para cubrirse, doblemente si sus razones para dormir erguido son médicas. Incluso si no tienes frío al principio, es probable que lo tengas una vez que comiences a alejarte. O si realmente no quieres una manta tradicional, puedes comprometerte .

Siempre querrá elevar un poco los pies, especialmente si las almohadas han reducido la superficie de su asiento. Además de hacerte sentir más cómodo, esto hará que sea mucho menos probable que comiences a deslizarte de la silla mientras duermes. Si eso sucede, estará casi seguro de despertar.

Conseguir una almohada de viaje decente es muy recomendable por una gran cantidad de razones. El punto más común de despertar después de quedarse dormido en una silla es cuando el cuello se relaja. Una almohada de viaje no solo ayudará a evitar que eso suceda, sino que también minimizará la tensión en el cuello. No fue hecho para soportar este abuso.

Una almohada de viaje, aunque es muy útil, no es suficiente para algunas personas. Si encuentra que no le da suficiente estabilidad a su cuello, debería considerar envolver una bufanda alrededor de su frente y la sección de almohadas de su silla como lo hace esta persona . Puede parecer tonto, pero funciona.

Desventajas potenciales de dormir en una silla

Aquí está la cosa: a corto plazo, puede configurar todo, acostumbrarse e incluso comenzar a disfrutarlo. Podrían surgir complicaciones de salud graves a largo plazo si reemplaza completamente el descanso horizontal por el vertical.

En primer lugar, las personas con dolor de cuello crónico lo van a pasar mal con todo este calvario. Tomar precauciones y conseguir una almohada de viaje ayudará, pero no se sorprenda si sus síntomas siguen empeorando.

Además, si nunca antes ha sufrido dolor de cuello, es probable que pueda comenzar ahora. Y tu cuello ciertamente no es algo con lo que quieras meterte.

En segundo lugar, incluso si levanta las piernas, correrá el riesgo de reducir la circulación sanguínea. Que los líquidos se acumulen en las piernas no es la idea que tiene nadie de pasar un buen rato. Para combatir esta posible complicación, debes estar lo más activo posible durante el día.

Tercero, incluso si ya no te despiertas abruptamente, existe la posibilidad de que la mayor parte del tiempo solo duermas superficialmente. Si estás irritable durante el día y tus músculos están constantemente doloridos, entonces esta podría ser la causa. Tu cuerpo quiere estirarse y relajarse mientras descansas. No querrás privarlo de esa necesidad por períodos prolongados.

Finalmente, existe la posibilidad de que su dolor de cuello se convierta en un dolor de espalda completo. Esto es natural, dado que esencialmente estarás privando a tu espalda de su tiempo libre diario.

Otras consideraciones para dormir en su silla

Esto no debería sorprenderte, pero las pequeñas cosas que te ayudarían a dormir en general te ayudarán a dormir mejor en una silla. Piense en lo siguiente como una lista de consejos y trucos.

La oscuridad importa . Cubra sus ventanas, apague las luces y elimine cualquier cosa que reste valor a la oscuridad total. Puede pensar que puede dormir bien en una habitación bien iluminada, y tal vez pueda hacerlo. Pero para un sueño reparador y profundo, nada mejor que un lugar tan oscuro que Drácula te envidiaría.

Anteriormente en el artículo, mencioné problemas respiratorios. ¿Sabe qué más ayuda con eso, así como con la salud general y dormir bien? Deshumidificadores de aire . Después de probar uno, te preguntarás cómo te las arreglaste sin él.

Los ejercicios de respiración están subestimados, pero su efectividad no debe pasarse por alto. Puede sonar tonto, pero su frecuencia cardíaca está relacionada con su respiración. Estabilice su respiración y estabilizará su ritmo cardíaco. Y ser capaz de relajarse prácticamente a voluntad siempre es una habilidad útil.

Considere suplementos como la melatonina . No, no estoy diciendo que debas noquearte con pastillas. La melatonina es una hormona que ya existe dentro de su cuerpo para decirle a su cerebro que es hora de relajarse. Los suplementos que lo contienen son increíblemente populares, efectivos y seguros .

Por último, existe un servicio gratuito llamado Sleepytime . Determina el momento óptimo para que te despiertes calculando cuándo estarás entre ciclos de sueño. Deja que tu fase REM haga lo suyo sin interrupción y te sentirás mucho mejor durante el día.

Todos estos trucos son probados y verdaderos. Si tienes dudas, pruébalos y no hay posibilidad de que no sientas la diferencia. Es posible que incluso desee considerarlos una vez que haya dejado de dormir en una silla.

Pensamientos finales

Para resumir, dormir sentado es perfectamente factible, e incluso puede ayudar según sus circunstancias. Sin embargo, a menos que sea absolutamente necesario visitar la-la land verticalmente, una buena cama siempre será mejor. El hecho de que puedas, no significa que debas hacerlo. Pero si debe hacerlo, entonces, por todos los medios, adelante y hágalo.

Sin embargo, si no tiene otra opción en el asunto, entonces los consejos que he recopilado deberían, al menos, facilitarle las cosas.