Si eres como yo, también tienes problemas para dormir en invierno. Por alguna razón, cada vez que baja la temperatura, también lo hace mi capacidad para adormecerme. El tema es que siempre tengo frio y casi tirito en cuanto me acuesto. Entonces, para encontrar la manera de sentirme cómodo y ponerme cómodo, una vez más recurrí a mi investigación para obtener algunos consejos sobre cómo entrar en calor en la cama .
Ahora, sé lo que podrías estar pensando: «¡Solo calienta tu habitación!» Bueno, lo haría si no fuera por mi pareja. Verás, a veces, incluso las almas gemelas tienen ideas diferentes de cuál es su temperatura ideal . Y aunque a mi pareja le encanta fingir que vivimos en la Antártida, yo solo busco esa sensación agradable y calentita debajo de las sábanas . Afortunadamente, ahora sé cómo resolver este problema y puedo confirmar que duermo tan profundamente como un bebé.
Algunas de las soluciones que he probado pueden costarle casi nada, mientras que otras pueden requerir una juerga de compras. En general, estoy seguro de que la mayoría de estos te permitirán relajarte y enviarte al país de los sueños en solo unos minutos . Pero antes de llegar a eso, analicemos por qué dormir en una cama caliente podría mejorar su patrón de sueño.
Por qué tener calor en la cama puede ayudarlo a dormir mejor
Ahora, no tengo una explicación científica exacta de por qué prefiero dormir en una cama caliente mientras a mi pareja le encanta bajar el termostato por la noche. Parece que cada persona tiene una preferencia , y por eso, averiguar la temperatura adecuada para dormir es súper complicado. Es decir, depende de su edad y de su salud , sin mencionar su tolerancia a la congestión .
Lo que puedo decirte es que tu cuerpo tiene un termostato interno que le dice cuándo es hora de irse a la cama. Su temperatura cae naturalmente a medida que se acerca el momento de dormir.
El problema es que si ya te has enfriado y estás durmiendo en una habitación incómodamente fría, ¡seguro que te despiertas ! Lo peor de todo es que algunas personas incluso juran que a menudo tienen pesadillas si tienen frío al dormir, aunque eso puede deberse a lo agradable que es la temperatura para ellos en particular.
La solución clave a su problema es la comodidad . No importa si prefiere estar caliente o frío mientras duerme, no debe exagerar. Bajar aún más la temperatura podría hacerte temblar de desesperación, mientras que sobrecalentar la habitación podría hacerte sudar, lo que provocaría que de repente te despiertes lleno de ansiedad.
Idealmente, la temperatura del dormitorio debe estar entre 15,5 y 19,5 °C o entre 60 y 67 °F . Pero incluso ese no suele ser el caso con la mayoría de las personas.
Aún así, a menos que desee que sus facturas de calefacción se disparen, le sugiero calentarse en la cama usando cosas que probablemente ya tenga en casa. Mis consejos deberían ayudarte a compensar la diferencia entre la temperatura estándar y tu temperatura ideal , arrullándote para que te duermas en un abrir y cerrar de ojos.
8 maneras de entrar en calor en la cama rápidamente
Por supuesto, brindarle todos los detalles sobre estas soluciones es la única manera de que descubra qué puede o no funcionar para usted . Sin embargo, he descubierto que calentarse en la cama implica más de lo que parece.
En algunos casos, es posible que deba cambiar las cosas en su dormitorio para asegurarse de que no entre frío. En otros, todo se reduce a lo que usa para dormir y qué tan cómodo quiere estar.
1. Coloca capas en la cama
La solución más barata que he encontrado es cubrir la cama con todo tipo de mantas y almohadas. Por supuesto, también es imprescindible conseguir sábanas más gruesas y de buena calidad, como las de franela . Pero para aislar mejor la cama, deberás cubrirte, tal como lo harías si estuvieras afuera.
Personalmente, me gusta tener algunas almohadas para dormir, una en la que realmente recuesto mi cabeza y el resto para que sirva como una armadura esponjosa alrededor de mi cabeza. Luego, tomo mi edredón cálido y lo completo con una manta acogedora (o dos), preferiblemente una hecha de vellón o lana .
Incluso esas enormes mantas de lana hechas a mano podrían funcionar. Puedes hacerlos tú mismo en una hora y te mantendrán abrigado durante todo el invierno, además de servir como cobijas durante todo el año. Sin embargo, prefiero los más estrechos : son increíbles para mantener los pies calientes.
2. Considere comprar una manta eléctrica
Si vives en un clima particularmente fuerte donde los inviernos están a punto de congelarse, te sugiero comprar una manta eléctrica . La mejor parte de estos es que son cálidos y cómodos por sí solos. Pero vienen con el beneficio adicional de ajustar la temperatura a tu gusto .
Este en particular está hecho de vellón y viene con tres posiciones de calentamiento . Lo mejor de todo es que se apaga automáticamente después de tres horas. No tendrás que despertarte durante la noche para apagarlo o, peor aún, comprobar si se ha sobrecalentado.
También me gusta el de MaxKare , que viene en un color rojo festivo, y este de Bedsure , que está disponible en algunos tamaños.
3. Consigue un cubrecolchón
Por supuesto, si desea invertir en un colchón viscoelástico para dormir mejor, no dude en hacerlo. Sin embargo, los colchones de espuma pueden calentarse demasiado durante la noche, por lo que un topper puede ser una mejor solución.
Los toppers de espuma con memoria le permiten hundirse realmente en su colchón y sentirse realmente cómodo. Además, la espuma atrapa el calor de tu cuerpo contra ti , por lo que es poco probable que sientas frío por la noche.
Aún así, para evitar la sudoración mientras duerme, le sugiero que obtenga un topper ventilado , como este , para una regulación óptima de la temperatura.
4. Cierre las ventanas y puertas del dormitorio
Obviamente, si el frío te molesta y no te deja dormir por la noche, es imprescindible que no entre aire frío en el dormitorio. Por eso, me aseguro de cerrar todas las ventanas y la puerta para mantener el calor .
Ahora, esto puede resultar un poco difícil para usted, ya que el aire en la habitación seguramente se volverá sofocante. A veces, eso me da dolor de cabeza, siento que no puedo respirar adecuadamente.
Entonces, en esas noches, abro una ventana ligeramente . Lo cierro durante la noche si hace demasiado frío.
Sin embargo, no recomendaría hacer esto cuando hace mucho frío afuera. Quizás sea mejor abrir la puerta y arriesgarse a que parte del calor salga de la habitación. En ese caso, siempre puedes cubrir la cama con algunas mantas más.
5. Considere un mejor aislamiento
Con un aislamiento adecuado, calentarse en la cama sería mucho más fácil, ya que el calor permanecería en la habitación durante toda la noche . Además, el aislamiento probablemente le ahorrará dinero a largo plazo, ya que no gastará tanto en calefacción.
Sin embargo, como puede imaginar, esto no es una solución rápida. Si es demasiado tarde para aislar su dormitorio ahora, sugiero ir con cualquiera de mis otras soluciones. Espera a que se te pase el frío para empezar un proyecto de mejora del hogar.
6. Use PJ cálidos de calidad
Al igual que en el caso de las sábanas, te recomiendo que te compres unos pijamas de franela para abrigarte por la noche. Alternativamente, puedes optar por un pijama de seda , ya que te permite mantenerte abrigado pero no debería hacerte sudar profusamente.
La seda nunca ha sido mi material preferido, por lo que a menudo opto por pijamas de franela. Aún así, me aseguro de no comprar los que tienen escotes altos . Esos pueden ser algo incómodos para dormir y, a menudo, pueden hacerme sentir como si estuviera usando un suéter de cuello alto.
Algo como esto funcionaría; siempre puedes abotonarte la capota si de repente sientes calor durante la noche debajo de tu montaña de mantas y almohadas.
7. Ponte unos calcetines gruesos
Incluso cuando era niño, mi madre me hacía usar calcetines gruesos y cálidos para dormir en invierno. Mis pies siempre están fríos, por lo que usar calcetines en la cama se ha convertido en una norma para mí, y sigo eligiendo los de lana para mantenerme caliente en la cama.
Descubrí que estos funcionan bastante bien, por lo que siempre tengo algunos pares adicionales en espera. Además, también son geniales para otros entornos. Si hago senderismo o hago deporte, sus suelas reforzadas me permiten estar cómoda durante bastante tiempo. Además de eso, absorben la humedad y el sudor.
8. Usa un gorro tejido
Mi consejo final puede ser un poco controvertido, especialmente si crees que usar un gorro de lana en la cama es algo que solo harían las abuelas. Sin embargo, he descubierto que al usar un gorro tejido, mi cuerpo retiene mejor el calor. Si mis piernas, brazos y cabeza están cubiertos, el frío no puede alcanzarme tan fácilmente , no hay forma de que pase.
Dependiendo de la calidad y el material de la gorra, es posible que sienta o no picazón durante la noche. Así que guardaría este para el clima extremo cuando el frío te haya llegado a los huesos y estés realmente temblando. Mis otras soluciones deberían mantenerte bastante abrigado de todos modos, por lo que una gorra puede ser demasiado en algunas ocasiones.
Pensamientos finales
Y listo, así es precisamente como me caliento en la cama en esas frías noches de invierno.
Concedido, de vez en cuando puedo ir un paso más allá. A veces tomo una ducha tibia , llevo una botella con agua caliente a la cama o bebo una taza de algo caliente , como té, cacao o incluso leche pura. Pero, en esencia, cubrir la cama con mantas y almohadas, además de usar pijamas abrigadas y algunos calcetines térmicos gruesos asegura que no sientas frío en absoluto.
Con suerte, algunas de estas soluciones le permitirán descansar bien por la noche sin temblar toda la noche. Y en todo caso, la mayoría de ellos son asequibles o solo requieren que considere materiales más duraderos al comprar ropa para dormir. Quién sabe, ¡eso puede resultar más rentable a largo plazo!
