Cómo sentarse cómodamente en la cama

Es más fácil hacer las cosas cuando te sientes cómodo. Sentarse en la cama a menudo puede ser incómodo, especialmente si tiene problemas de espalda y quiere ver televisión o trabajar desde la cama. Desde una cabecera incómoda hasta una pared dura y fría, puede ser agotador.

Estos son los pasos que debe seguir para sentarse más cómodamente en la cama:

1. Selecciona las almohadas adecuadas
2. Arregle sus almohadas para que pueda sentarse
3. apoya tu cabeza
4. Aliviar las úlceras por presión

Este artículo se enfoca en explicar más a fondo los pasos anteriores y cómo pueden ayudarlo a sentarse en la cama. Siga leyendo para aprender cómo hacer que sentarse en su cama sea más cómodo.

1. Seleccione las almohadas adecuadas

El tipo de almohadas que elija será fundamental para su experiencia de sentarse en la cama. Esto se debe a que serán su apoyo principal. Como resultado, lo pasarás mal si se sienten incómodos.

Si desea sentarse en su cama durante períodos prolongados, puede arreglar sus almohadas existentes para que sean más cómodas o comprar una buena almohada para sentarse.

Cuando compre almohadas para sentarse, es mejor comprar en una tienda física en lugar de pedirlas en línea. Estar físicamente presente te permite tocarlos y sentir los más suaves. Sin embargo, si desea comprar en línea, asegúrese de consultar las reseñas de otros clientes para asegurarse de que está comprando el tipo correcto de almohada.

Elegir una almohada para sentarse

Las almohadas para sentarse son un poco diferentes de las almohadas normales, ya que se enfocan en apoyar toda la espalda, no solo la cabeza. Sin embargo, las miles de marcas de almohadas para sentarse parecen casi idénticas. Como resultado, hay algunas características que debe considerar para elegir la adecuada:

• Tamaño. La mayoría de las almohadas para sentarse tienen una forma similar, triangulares, con un reposabrazos a cada lado. Esto le brinda soporte para la parte inferior y superior de la espalda. Por lo tanto, debe encontrar uno que sea tan alto como toda su espalda. La parte superior de la almohada debe llegar a tus hombros, justo debajo de tu cuello. Una almohada corta para abdominales solo apoyará la parte baja de la espalda y se volverá incómoda después de un tiempo.
• reposabrazos Muchas almohadas para sentarse tienen apoyabrazos cortos que no pueden pasar del codo. Si tienes brazos largos, es posible que los reposabrazos ni siquiera lleguen a tu codo, lo que te obligará a mantener los brazos elevados cuando estés leyendo. Para evitar esto, busque una almohada para sentarse con reposabrazos largos que lleguen a sus muñecas. Este soporte adicional mantendrá tus brazos cómodos mientras te sientas en la cama.
• Materiales. Una buena almohada para sentarse se rellena con espuma viscoelástica triturada, a menudo encerrada dentro de su funda separada. La espuma viscoelástica también debe tener la certificación CertiPUR. Puede confirmarlo en la etiqueta de la almohada. De lo contrario, podría estar respirando gases tóxicos de la espuma.

Preparar una almohada para abdominales

La mayoría de las veces, si solicita una almohada para sentarse en línea, no está lista para su uso inmediato en el momento de la entrega. Los fabricantes lo comprimen, enrollan y sellan al vacío antes de enviarlo. Cuando llegue, debe sacarlo del plástico, extenderlo y dejar que se expanda durante uno o dos días.

Aunque la almohada se habrá expandido durante la noche, de 24 a 48 horas es tiempo suficiente para que se disipe la liberación de gases. La espuma viscoelástica es sinónimo de desgasificación (su olor químico acre), pero eventualmente desaparece.

2. Arregle sus almohadas para permitirle sentarse

El siguiente paso importante es colocar las almohadas para que se sientan cómodas cuando se sienta. Por supuesto, este paso es menos importante cuando tienes una buena almohada para sentarse. Sin embargo, un arreglo de almohadas será esencial si tiene almohadas estándar.

Estos son los lugares clave para colocar correctamente las almohadas:

Coloque dos almohadas en su espalda

Una sola almohada no es suficiente para sostener la espalda durante mucho tiempo. El uso de uno resultará en incomodidad, dolor de espalda y daño extremo a la columna vertebral. Tener dos almohadas asegura que no estés forzando la columna y apoya toda la espalda.

Además, dependiendo de la densidad de sus almohadas, es posible que deba apilar dos para una mejor amortiguación. Esto significa que si tiene almohadas delgadas, necesita cuatro de ellas para sentarse cómodamente en su cama.

Ver también: Cómo aplanar una almohada esponjosa

Coloque una almohada entre sus piernas

Una buena postura es importante cuando estás sentado o acostado. Para lograr esto, debe saber que tiene tres curvas principales en su columna: superior, central e inferior. Según los investigadores , la mejor manera de mantenerse al día con estas curvas es colocando una almohada entre las piernas.

Un beneficio importante de hacer esto es que alivia la presión de la parte baja de la espalda, lo que elimina algunas complicaciones de la espalda por las malas posturas al sentarse.

Además, evite sentarse en la cama con las piernas cruzadas. Esto puede estirar los músculos de la cadera y contribuir a los dolores de espalda.

3. Apoye su cabeza

Otro paso importante, comúnmente ignorado, es apoyar la cabeza. Sentarse en una posición durante mucho tiempo sin apoyar la cabeza puede provocar una migraña. Esto se debe a que estira los músculos del cuello cuando lo mueves para leer, trabajar, mirar televisión o realizar cualquier otra actividad.

Para evitar esto, coloque una almohada detrás de su cabeza. Si ha apilado una capa de dos almohadas delgadas sobre su espalda, también necesitará usar dos almohadas sobre su cabeza para mantener la consistencia. De lo contrario, seguirás forzando el cuello. Este paso también es importante si tiene una almohada para sentarse que no sostiene su cuello.

4. Aliviar las úlceras por presión

Las úlceras por presión ocurren cuando se sienta en una posición durante mucho tiempo. Esto se debe principalmente a la falta de flujo de sangre a las áreas afectadas de su cuerpo. Pueden ser dolorosos e incómodos, pero se pueden prevenir.

Cambiar su postura a intervalos regulares es una de las mejores maneras de prevenir las úlceras por presión. También puede comprar cojines para dormir para calmar el peso disponibles en las tiendas de cuidado para este propósito.

¿Es malo sentarse en la cama?

Bueno, depende de a quién se le pregunte. Por un lado, la mayoría de los quiroprácticos y fisioterapeutas le dirán que sentarse en la cama es una de las peores posturas.

Sin embargo, por otro lado, la mayoría de las personas que trabajan desde casa le dirán que es difícil resistirse a la tentadora idea de pasar el día acurrucado en una almohada acogedora.

Entonces, la pregunta sigue en pie, ¿es malo sentarse en la cama?

Puede ser malo sentarse en la cama durante períodos prolongados porque una cama no ofrece el mismo apoyo que una superficie dura como una silla de oficina. Como resultado, se siente cómodo en ese momento pero daña tu cuerpo a largo plazo.

Sin embargo, a veces sentarse en la cama es inevitable. Por ejemplo, si está trabajando desde casa y tiene niños pequeños corriendo, su habitación es probablemente el mejor ambiente de trabajo disponible.

Se recomienda dormir sentado o con la espalda elevada para algunos pacientes con reflujo ácido. Sentarse en la cama también es la única opción que tienen algunos pacientes que no pueden levantarse de la cama.

La mejor manera de sentarse en la cama en estas diferentes circunstancias también es diferente. Por ejemplo, si está trabajando mientras está sentado en la cama, necesita una configuración y una postura que lo mantengan cómodo mientras está lo suficientemente alerta para mantenerse concentrado. Por otro lado, si está sentado después de una cirugía de espalda, la configuración debe ser lo más suave y cómoda posible.

Cómo trabajar sentado en la cama

A pesar de la libertad y la comodidad que conlleva, trabajar desde casa puede tener una buena cantidad de problemas. Uno de los principales incluye conseguir un buen espacio de trabajo, especialmente si vives en un apartamento pequeño. Si bien es posible que no todos tengan una oficina en casa, la mayoría de nosotros tenemos camas y se están convirtiendo rápidamente en escritorios de trabajo.

Ya sea que lo haga por necesidad o por diversión, hay algunas cosas que debe hacer para trabajar cómodamente mientras está sentado en la cama.

Reafirma tu colchón

Como vimos anteriormente en este artículo, los colchones más suaves ofrecen menos soporte que los más firmes. Cuando estás trabajando, necesitas todo el apoyo posible. Como resultado, debes cambiar la parte superior de la almohada por algo más sólido.

Si esta no es una opción para usted, puede colocar la almohada sobre una superficie sólida como madera contrachapada. Es bastante incómodo pero en última instancia efectivo. Cuando crea una superficie más rígida y plana, proporciona más soporte para su espalda, lo que le brinda más retroalimentación.

Ajuste su posición sentada

Aunque sentarse apoyado contra cojines de felpa puede ser cómodo, no es lo mejor para usted a largo plazo. En su lugar, emplee algunas de las posturas para sentarse que cubrimos anteriormente, por ejemplo, coloque una almohada entre las piernas o debajo de las rodillas y sostenga la cabeza.

Moverse

Incluso en un entorno de oficina, nunca es una buena idea sentarse en una posición durante horas y horas. Si está trabajando desde su cama, es esencial levantarse y moverse cada hora más o menos. También debe caminar alrededor de la cuadra, o al menos de la casa, una vez al día.

Además, algunos expertos recomiendan pasar alrededor de 20 minutos al día acostado en el suelo con un libro para apoyar la cabeza. Esto permite que su columna se restablezca y contrarreste algunos de los efectos adversos de una mala postura.

También puedes tomarte un descanso y sentarte en una mesa de centro o en un taburete, básicamente cualquier asiento que no tenga respaldo.

Consigue un escritorio de cama

La peor posición para sentarse en la cama es en forma de C, redondeado sobre una computadora portátil. Es extenuante en la espalda, el cuello y prácticamente cualquier músculo que ayude a la postura.

Para evitar esto, intente comprar un escritorio de cama, que llevará su computadora portátil al nivel de los ojos y lo ayudará a sentarse erguido.

Cómo dormir sentado en la cama

Si está sentado en la cama por razones médicas, significa que probablemente necesite dormir en la misma posición. Si bien es una posición incómoda para dormir para la mayoría de las personas, a algunos les resulta imposible. Así que aquí hay algunos pasos que puede seguir para hacer que dormir mientras está sentado en la cama sea más fácil.

1. Haga que el lugar para dormir sea cómodo. Si tiene una almohada para sentarse, dormir será cómodo. De lo contrario, coloque sus almohadas como se describe anteriormente en el artículo para asegurarse de que su espalda reciba suficiente apoyo. Sin embargo, no es necesario que coloque una almohada entre las piernas. Solo te hará sentir incómodo. Asegúrese de tener ropa de cama suave y limpia, ya que la ropa de cama incómoda también puede contribuir al insomnio.
2. Usa una manta. Estar cubierto envía una señal a su cuerpo de que es hora de dormir. Por lo tanto, use una manta para cubrir su cuerpo. Si no hace frío, use una manta ligera o incluso una sábana. El área más importante que hay que cubrir son los pies. El calor te calmará para dormir antes de que te des cuenta.
3. Vuelva a representar su rutina de sueño. Haz cualquier actividad que hagas antes de dormir. Ya sea leyendo, escuchando música o viendo una película, recrear tu rutina de sueño le hará saber a tu cuerpo que es hora de dormir. Por ejemplo, algunas personas descubren que tomar bebidas calientes (simplemente evite las que contienen cafeína) les ayuda a dormir, mientras que otras se quedan dormidas después de ejercicios de respiración o meditación.
4. Apoye su cabeza. Mantenga la cabeza apoyada para evitar forzar el cuello mientras duerme. Si tienes más almohadas, puedes usar dos para descansar la cabeza. Esto te mantiene cómodo incluso cuando tu cabeza se desliza hacia un lado.
5. Cambie según sea necesario. Cambiar de posición mientras duerme ayuda a reducir el dolor y fomenta un sueño más saludable. Por lo tanto, muévase tanto como lo haría si estuviera recostado en la cama. Si te despiertas cuando estás a punto de dormir, estira un poco las piernas y cambia de posición.

Pensamientos finales

Para sentarse cómodamente en la cama, debe prepararse adecuadamente. Elija las almohadas adecuadas, dispóngalas para que le ayuden a sentarse cómodamente y apoyen su cabeza. También debe sentarse en la postura correcta para reducir los efectos negativos que tiene sentarse en la cama en su columna vertebral.

Si puede conseguir una buena almohada para sentarse, le ayudará a sentarse cómodamente sin estar enterrado en una fortaleza de almohadas. Sin embargo, si no puede obtener una, use suficientes almohadas para mantenerse cómodo y su columna segura.