¿Es bueno o malo escuchar música mientras se duerme?

La música es una parte integral de las actividades diarias de un ser humano promedio, al igual que el sueño. Ambos nos ayudan a superar situaciones complicadas y estresantes al estimular la actividad cerebral y las hormonas felices. ¿Alguna vez te has preguntado qué sucede si mezclas ambos?

Escuchar música mientras se duerme es algo bueno. Incluso puede mejorar el estado de ánimo, la memoria, la eficiencia del sueño y el bienestar mental general. El truco consiste en encontrar qué tipo de música se adapta mejor a ti y dormir con ella.

¿No es interesante cómo la combinación de dos cosas buenas puede resultar en algo aún mejor? Si quieres conocer las ventajas específicas de dormir con la música encendida, ¡sigue leyendo!

Los beneficios de escuchar música mientras duermes

Escuchar música mientras duerme aumenta su bienestar mental general. Dormir mientras escuchas tu lista de reproducción preferida también puede mejorar el rendimiento del día siguiente al brindarte un mejor estado de ánimo y capacidad de memoria.

Mejora la calidad del sueño

Invertir tiempo y esfuerzo en asegurarse de que duerma cómodamente puede tener beneficios sustanciales.

¿Sabes cómo a los bebés les encantan las canciones de cuna? Seguramente ha visto a padres y cuidadores cantarles a los bebés para ayudarlos a conciliar el sueño. Teniendo esto en cuenta, no es de extrañar que sintamos que la música y el sueño siguen siendo una pareja perfecta, incluso cuando somos adultos.

La música mejora la calidad del sueño al ahogar todos los demás sonidos externos y ayudarlo a mantenerse concentrado en simplemente quedarse dormido.

La música también ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que facilita que el cuerpo duerma. El efecto relajante de la música en el cuerpo llega incluso a ayudarlo a recuperarse de enfermedades graves, como las afecciones cardíacas crónicas .

Los beneficios para la salud de tener una mejor calidad de sueño son en realidad cíclicos. Si duerme bien, es más probable que desarrolle resiliencia a una amplia variedad de condiciones de salud. Estar libre de problemas de salud puede ayudarlo a lograr mejores cualidades de sueño a largo plazo.

Mejora el humor

Escuchar música tanto cuando está conscientemente despierto como mientras duerme puede reducir el estrés y la ansiedad .

La buena música puede desencadenar la liberación de dopamina, un neurotransmisor conocido popularmente como una de las “hormonas felices”.

Si dejas los parlantes encendidos y escuchas canciones que te traen buenas vibraciones, es probable que te despiertes de buen humor debido a la liberación de dopamina.

Dicho esto, debes tener en cuenta que no todos los tipos de música son iguales. Algunas canciones pueden mejorar tu estado de ánimo, mientras que otras pueden provocar ansiedad y estrés. Elegir la música adecuada para dormir y mantenerlo relajado es fundamental para obtener los beneficios de escuchar música mientras duerme.

Aumenta la memoria

Es posible que haya experimentado recuerdos específicos que aparecen en su cabeza cada vez que escucha una canción de su infancia. La música que escuchamos se relaciona rápidamente con cualquier evento que esté ocurriendo en ese momento, y la próxima vez que escuchemos la misma canción, es probable que recordemos lo que sucedió cuando la escuchamos anteriormente.

La música estimula el hipocampo y hacer que suene mientras duerme puede mejorar la capacidad de la memoria.

Esta puede ser una mejora importante en la vida, ya que puede ayudarnos a ser más eficientes a la hora de ceñirnos a los planes y elaborar estrategias.

Por lo tanto, prestar atención a cómo duerme y qué tipo de música escucha puede mejorar su estilo de vida al mejorar su capacidad cerebral. Suena a la pena, ¿no es así?

Contribuye al bienestar mental general

La incorporación de música en el sueño puede ayudar a reducir múltiples problemas de salud mental, como el insomnio inducido por la depresión.

En un estudio particular , se pidió a los participantes que usaran una almohada de sonido que emitiera música a bajo volumen. Luego, los encuestados hacen clic en una lista de reproducción de su elección y, al día siguiente, se analizan sus evaluaciones subjetivas y objetivas de la calidad del sueño.

El estudio encontró que la música mejoró la calidad del sueño de los sujetos que sufrían de depresión. La calidad del sueño entre el grupo experimental mejoró, posiblemente a medida que se relajaron más al escuchar su conjunto de canciones preferido a volúmenes no disruptivos.

Si bien aún se necesitan más estudios para establecer correlaciones más sólidas entre otros problemas de salud mental y dormir con la música puesta, estos primeros esfuerzos de investigación muestran que las personas que padecen problemas de salud mental pueden obtener beneficios considerables con la configuración de música adecuada.

Cómo incorporar música en tu rutina de sueño

Para integrar la música en su rutina de sueño, puede comenzar seleccionando su propia lista de reproducción, experimentando con el género y el volumen de la música e invirtiendo en parlantes de buena calidad. Con el tiempo, podrás tener una lista de reproducción que te mantendrá relajado mientras duermes.

Selecciona tu propia lista de reproducción de música

Elegir el conjunto correcto de canciones para reproducir mientras duerme es crucial, y las elecciones de música incorrectas pueden no producir los mismos resultados positivos que normalmente se esperan al dormir con la música encendida.

Spotify es una excelente aplicación que puedes usar para crear tu lista de reproducción. Al crear su biblioteca de música, la aplicación sugiere canciones adicionales basadas en su selección anterior. Esto hace que los procesos sean mucho más rápidos y fáciles.

También puede optar por usar listas de reproducción que otros usuarios de Spotify crearon y que están disponibles públicamente. Escribir la categoría de música que está buscando en la barra de búsqueda de la aplicación le brindará una variedad de opciones.

Por supuesto, también puede simplemente pedir listas de reproducción a amigos y familiares, especialmente si ya usan una para conciliar el sueño. Es posible que su conjunto de canciones no le quede perfecto de inmediato, pero si no está seguro de qué canciones elegir cuando duerme, entonces podría ser un excelente lugar para comenzar.

Experimento sobre género musical

Curar su lista de reproducción es crucial porque cuando se trata de escuchar música mientras duerme, no siempre puede simplemente elegir las canciones regulares que reproduce durante el día.

Por ejemplo, las canciones que te traen emociones fuertes no son recomendables. Es posible que lo dejen pensando demasiado o recordando recuerdos negativos en lugar de permanecer relajado. Perderás la oportunidad de tener la noche para recuperarte física y mentalmente, e incluso podrías despertarte aturdido y de mal humor.

Las canciones que son demasiado alegres también pueden afectar tu sueño, y las mejores canciones para escuchar mientras duermes son aquellas cuyos tempos están sincronizados con tu frecuencia cardíaca en reposo.

La frecuencia cardíaca en reposo varía de persona a persona. Está mediado por la edad, la salud del corazón y otros atributos importantes del estilo de vida, como los medicamentos y la experiencia atlética (p. ej., los atletas pueden tener una frecuencia cardíaca de 40 latidos por minuto y seguir estando saludables, aunque la frecuencia cardíaca promedio en reposo es de 60 a 100 lpm). ).

Puede probar diferentes conjuntos de canciones durante unos días y llevar un diario personal de cómo ha sido su sueño para cada conjunto. Esto significa que puede tomar algún tiempo saltar a la mejor lista de reproducción, pero también significa que estás en camino hacia allí.

Experimento sobre el volumen de la música

El volumen de la música también puede ser un factor crucial para aprovechar los beneficios de reproducir música mientras duerme. La música demasiado alta puede ser más molesta que útil, mientras que la música demasiado baja puede ser inútil y una pérdida de batería del teléfono o de la computadora.

Al igual que su mini-experimento sobre el género musical, puede registrar el volumen de sueño elegido en un diario de viñetas e indicar la calidad de su sueño al día siguiente.

El HUAWEI Watch GT 2 ofrece un reloj inteligente con un monitor de calidad del sueño que puede ayudarlo a tener evaluaciones más objetivas de su sueño.

Invierta en un buen conjunto de altavoces

En la medida de lo posible, evite usar sus auriculares o audífonos para escuchar música mientras duerme. Usarlos sobre las orejas puede hacer que se sienta restringido en sus movimientos, lo que dificulta aún más que se quede dormido.

En su lugar , puede invertir en un altavoz Bluetooth eXuby o en una almohada de terapia del sueño Sound Oasis . No solo te hacen sentir más cómodo, sino que también te evitan las posibles lesiones que puede causar dormir con los auriculares puestos.

Buscar uno que tenga una excelente calidad de sonido y controles de volumen precisos sería un lugar ideal para comenzar.

Al optar por parlantes, elija uno que no tenga luces molestas que se enciendan automáticamente cuando se usan los parlantes. Las luces pueden ser una fuente de distracción y provocar un sueño deficiente.

Mientras tanto, los tipos de almohadillas de sonido más cómodos son aquellos que usan altavoces ultrafinos que no causan molestias cuando apoyas la cabeza sobre ellos.

Conclusión

Lo mejor de la música y el sueño es que solo resultan en algo aún mejor cuando se combinan. Imagina tener dos cosas bonitas casi totalmente gratis: eso es precisamente lo que obtienes cuando duermes con música.

Descansar bien permite que su cuerpo se recupere de un largo día de agotamiento y, posiblemente, estrés. El aumento del rendimiento de un mejor estado de ánimo general y una mejor capacidad de memoria también puede resultar en mejores experiencias escolares o laborales. Finalmente, la disposición liviana de un sueño relajante también lo ayuda a establecer y mantener una buena relación con las personas que lo rodean.