¿Las duchas te dan sueño o te despiertan?

Además de tener un efecto relajante y muy refrescante, la ducha nos hace sentir mejor después de un duro día de trabajo o después de un extenuante entrenamiento. Después de salir del baño, puede estar en dos estados: soñoliento preparándose para la hora de la siesta o lleno de energía, listo para afrontar el día y sus desafíos. Entonces, ¿cómo afectan las duchas a tu estado de vigilia o alerta?

La temperatura del agua determina si una ducha te adormecerá o despertará. Una ducha caliente te dará sueño, mientras que una ducha fría tendrá el efecto contrario. Esto es consecuencia del metabolismo de nuestro cuerpo y de cómo regulamos su temperatura a lo largo del día.

Este artículo discutirá cómo elegir la temperatura adecuada del agua puede influir en su cuerpo para que se relaje o se energice. Además de discutir cómo nuestros cuerpos regulan la temperatura, también arrojaré más luz sobre el mejor momento para ducharse y aprovechar al máximo el día (o la noche).

Temperatura del agua: Caliente vs. Fría

¿Sabías que la temperatura del agua juega un papel muy importante en cómo te sientes después de la ducha? Comprender cómo el agua fría y caliente afecta el ciclo de sueño y vigilia de nuestro cuerpo es clave para saber qué tipo de ducha te hará sentir somnoliento o despierto.

Qué sucede cuando tomas una ducha caliente

Las duchas calientes son geniales después de un día estresante. El calor ayuda a que sus músculos se relajen y liberen la tensión, permitiéndole sentirse bien y preparándose para una noche de descanso completo. Pero, ¿cómo funciona esto?

Cuando el agua caliente toca tu piel, aumenta la temperatura central de tu cuerpo, lo que le permite alcanzar un estado de equilibrio térmico. Su cuerpo permanecerá caliente hasta que salga de la ducha.

Después de la ducha, experimentamos un período de enfriamiento rápido que baja la temperatura de nuestro cuerpo a medida que el calor abandona nuestro cuerpo. La disminución repentina de la temperatura corporal es el intento de nuestro sistema regulador de restaurar una temperatura central media. Esta bajada de temperatura es lo que nos hace sentir sueño.

Además, nuestro ritmo circadiano está influenciado por la temperatura de nuestro cuerpo. A medida que baja la temperatura corporal, nuestro sistema libera más melatonina, una hormona encargada de ayudarnos a dormir. Con una mayor producción de melatonina, nuestro ritmo circadiano se activa y nos dice que es hora de acostarnos.

Básicamente, las duchas calientes nos dan sueño porque nuestros cuerpos comienzan a producir naturalmente una hormona que indica que es hora de dormir durante el proceso de enfriamiento.

Lo que las duchas frías le hacen a tu cuerpo

Por otro lado, las duchas frías pueden sentirse especialmente bien durante un día caluroso o después de una sesión de ejercicio extenuante. El agua fría puede hacerte sentir más despierto y vigorizado si estás cansado por los eventos del día.

¿Por qué pasó esto? A diferencia de las duchas calientes que afectan su ritmo circadiano, las duchas frías activan la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Sin embargo, los cambios en la temperatura corporal central siguen siendo un factor en este escenario.

La temperatura de nuestro cuerpo aumenta a lo largo del día, por lo que cuando te tiras agua fría, tu sistema nervioso simpático se estremece. Este shock sacude tu respuesta de lucha o huida, haciéndote sentir instantáneamente alerta y despierto.

La temperatura más fría también le hace lo siguiente a su cuerpo que despierta todo su sistema:

• Aumenta tu ritmo cardíaco.
• Favorece la circulación sanguínea.
• Aumenta su frecuencia respiratoria.
• Reduce los niveles de dióxido de carbono.
• Aumenta el consumo de oxígeno.

Las respuestas biológicas anteriores ocurren porque su sistema nervioso está tratando de contrarrestar su temperatura central que se enfría rápidamente. Su cuerpo comienza a trabajar más duro para calentarse a su temperatura base. El aumento de la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea conducen a frecuencias respiratorias más altas, por lo que ingresa más oxígeno a su cuerpo y energiza su cerebro.

Además, su tasa metabólica aumenta, liberando hormonas para sentirse bien y reduciendo las hormonas del estrés. Es por eso que las duchas frías te despiertan y te hacen sentir renovado.

Decidir a qué temperatura debe estar tu ducha

Ahora ya sabes lo que sucede cuando te duchas con diferentes temperaturas del agua. ¿Cómo decides qué tipo de ducha es la mejor para ti?

Si sufres de insomnio o malos hábitos de sueño, una ducha caliente antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien por la noche. En un estudio que evaluó la higiene del sueño de los jóvenes jugadores de fútbol, ​​los investigadores encontraron que tomar una ducha caliente al menos 30 minutos antes de acostarse mejoraba la eficiencia del sueño en los atletas. La disminución de la temperatura corporal de los jugadores también los ayudó a conciliar el sueño más rápido.

Por otro lado, si tiene problemas para despertarse por la mañana, las duchas frías son el camino a seguir. Aunque el impacto en su sistema puede ser bastante molesto al principio, se convierte en el estímulo que necesita para energizar su mente y su cuerpo durante el día.

Curiosamente, un estudio encontró que bañarse en agua fría como técnica de recuperación posterior al ejercicio no afectó la calidad general del sueño nocturno. Específicamente, el estudio se realizó en entusiastas del fitness que disfrutaban del ejercicio nocturno. Los investigadores encontraron que el frío puede aumentar la eficiencia del sueño porque ayudó a reducir la temperatura central del cuerpo más rápidamente que si los atletas se saltaran la ducha por completo.

Sin embargo, las investigaciones sugieren que las temperaturas de la ducha tibia entre 40 °C y 42,5 °C (104 °F y 108,5 °F) son mejores para mejorar la higiene del sueño. Si bien no está hirviendo, el agua tibia aún puede inducir el efecto de enfriamiento rápido necesario para que su cuerpo alcance un estado de sueño.

Además de afectar tu estado de vigilia, tanto las duchas frías como las calientes tienen sus pros y sus contras. A veces, alternar entre las dos condiciones de la ducha puede ser una buena idea para mejorar las funciones corporales.

El mejor momento para tomar una ducha

¿Prefieres una ducha por la mañana o por la noche? ¿Cuántas veces te duchas en un día?

No existe una respuesta única a la hora de decidir el mejor momento para ducharse. Todo el mundo prospera en su propia rutina, por lo que lo que puede funcionar para usted puede no funcionar para otra persona.

Sin embargo, ducharse tiene ciertos beneficios en determinados momentos del día. Si bien la temperatura del agua juega un papel importante para ayudarlo a dormir o mantenerse despierto, elegir cuándo ducharse también puede ayudarlo a planificar mejor su día.

En la mañana

Ducharse por la mañana lo ayuda a despertarse para el día siguiente. Según una encuesta , el 49,5% de 1000 empleados dijeron que prefieren ducharse por la mañana. Sorprendentemente, el 53,8% de las personas que se duchan por la mañana dijeron que se duchan con agua tibia.

Si bien las duchas frías te dan energía, ducharte por la mañana generalmente se considera un buen hábito porque ayuda a tu mente a prepararse para el día. Tomar una ducha después de despertar tiene un efecto meditativo: tu mente está relajada, lo que ayuda a aumentar la productividad y la creatividad a lo largo del día.

Además, ducharte por la mañana te ayuda a eliminar la suciedad que acumulas en tu piel durante la noche. Tendemos a transpirar mientras dormimos, por lo que ducharnos después de levantarnos de la cama limpia nuestra piel de células muertas y bacterias.

Las duchas matutinas también tienen el beneficio adicional de desestresar su cuerpo en preparación para un día de trabajo agitado. Entonces, ya sea que se duche con agua fría o tibia, intente incorporar la hora de la ducha en su rutina matutina y vea si mejora su día.

Por la tarde

A veces, nos saltamos las duchas matutinas porque limpiarte antes de ensuciarte con los eventos del día no tiene mucho sentido. ¿Es mejor ducharse por la noche después de todo?

Entrar en la ducha por la noche te ayuda a relajarte y relajarte. Las duchas calientes ayudan a reducir la tensión muscular y reducen la presión arterial para una noche de descanso. El resultado te deja menos ansioso o estresado, aliviando síntomas como dolores de cabeza.

Las lluvias nocturnas también coinciden con nuestro ritmo circadiano natural. Ducharse después de que se haya puesto el sol puede ayudarlo a tener sueño, ya que nuestros cuerpos dependen de la temperatura central y la exposición a la luz para conciliar el sueño.

Dado que ducharse antes de acostarse lo ayuda a descansar bien por la noche, también reduce la necesidad de ducharse por las mañanas para despertarse. Entonces, si desea ahorrar tiempo por las mañanas, considere la posibilidad de ducharse como parte de su rutina antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.

Esencialmente, además de limpiar su cuerpo de contaminantes, las duchas por la noche son excelentes para relajarse al final del día.

El mejor momento para ducharse antes de acostarse

Dado que la ducha es una actividad relajante, puede pensar que meterse en la cama inmediatamente después de limpiarse lo ayuda a conciliar el sueño más rápido. La mayoría de las veces eso no es cierto: es posible que tarde más en conciliar el sueño porque su cuerpo no ha tenido suficiente tiempo para enfriarse.

Para una buena noche de sueño, los expertos recomiendan ducharse aproximadamente de 60 a 90 minutos antes de acostarse. Los estudios han demostrado que darle tiempo a su cuerpo para que se enfríe antes de intentar dormir lo ayuda a conciliar el sueño de manera más eficiente y a dormir mejor.

Ultimas palabras

Las duchas pueden hacerte sentir somnoliento o despierto, pero esto depende en gran medida de la temperatura del agua que uses.

Las duchas calientes te dan sueño porque el proceso natural de enfriamiento de tu cuerpo después de la exposición a temperaturas más altas te hace sentir cansado. Esto se debe a que una disminución en la temperatura central de su cuerpo promueve las hormonas del sueño y afecta su ritmo circadiano.

Por otro lado, las duchas frías pueden despertarte porque el agua fría sacude tu sistema y te deja alerta. La estimulación de temperaturas más bajas activa su respuesta de lucha o huida al hacer que su cuerpo trabaje más para elevar su temperatura a la normalidad.

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