¿Por qué duermo con los brazos sobre la cabeza?

Tu posición para dormir dice mucho sobre ti y tu salud. Por ejemplo, ¿qué significa cuando duermes con los brazos sobre la cabeza? (Y no, no me refiero solo a perfiles de personalidad que pueden o no tener una base científica).

Duermes con los brazos por encima de la cabeza debido a problemas respiratorios (entre otras razones). También podría ser porque inconscientemente estás haciendo espacio para un ser querido en tu cama. Esta posición para dormir (también conocida como “estrella de mar”) tiene sus pros y sus contras.

Hay mucho que aprender sobre la estrella de mar o la posición para dormir donde tus brazos están sobre tu cabeza. En este artículo, explicaré qué significa dormir con los brazos sobre la cabeza, sus pros y sus contras, y cómo cambiar tu posición para dormir (si quieres). ¡Vamos a empezar!

¿Qué significa si duermo con los brazos sobre la cabeza?

Dormir con los brazos por encima de la cabeza puede ser un hábito que adquiriste. Si tienes una cama pequeña, puedes dormir con los brazos en alto para hacerle espacio a tu pareja. Sin embargo, también puede deberse a que no puede respirar adecuadamente mientras duerme.

Según los expertos, dormir en la posición de “Estrella de mar” puede ser por costumbre o para hacerle espacio a tu pareja. Puede hacerlo consciente o inconscientemente dependiendo de sus hábitos de sueño.

Sin embargo, dormir en la posición de «Estrella de mar» también puede deberse a problemas respiratorios que tiene en medio de la noche. Además, cualquiera que duerma con problemas respiratorios podría ser un roncador. Entonces, si le han dicho que ronca mientras duerme, es probable que también duerma con los brazos sobre la cabeza.

Según The Better Sleep Council , dormir en la posición de «Estrella de mar» significa que es más probable que seas sonámbulo.

Es posible que haya escuchado que su posición para dormir dice mucho sobre su personalidad. Por ejemplo, si duermes con los brazos sobre la cabeza, se dice que eres un buen oyente. Sin embargo, no hay mucha evidencia científica que respalde esto.

Ahora, hay ventajas y desventajas de dormir con los brazos sobre la cabeza, como:

Los beneficios

• Dormir boca arriba ayuda a prevenir el reflujo ácido si tiene problemas digestivos.
• Dormir en la posición de estrella de mar reduce el dolor de espalda ya que dormir así alinea perfectamente el cuello, los hombros y la cabeza.

Los inconvenientes

• Conduce a la apnea del sueño.
• Agrava los ronquidos.
• No es una posición útil para dormir para las mujeres que tienen más de 20 semanas de embarazo.

¿Es malo dormir con los brazos sobre la cabeza?

Dormir con los brazos por encima de la cabeza puede ser malo. Si se despierta en la posición de estrella de mar con demasiada frecuencia, puede provocar dolores en los hombros, ligamentos sensibles, dolor en las articulaciones y rigidez muscular. Afortunadamente, hay maneras de resolver este problema.

Cómo dejar de dormir con los brazos sobre la cabeza

Ya sea que dormir en la posición de «Estrella de mar» le esté causando problemas de salud, o simplemente quiera probar otra posición para dormir para variar, hay algunas maneras de dejar de dormir con los brazos por encima de la cabeza.

Considere dormir de lado

Dado que la posición de «Estrella de mar» lo hace dormir boca arriba, puede intentar dormir de lado, especialmente si ronca.

Para entrenarte a dormir de lado, puedes:

• Acuéstese de lado y coloque almohadas sobre su espalda. De esa manera, incluso si inconscientemente vuelve a colocarse en una posición de «Estrella de mar» durante la noche, las almohadas adicionales evitarán que lo haga.
• Duerma en una cama más estrecha. Dado que su cuerpo ocupa más espacio cuando se acuesta boca arriba que cuando se acuesta de lado, es menos probable que vuelva a la posición de «estrella de mar» si duerme en una cama más estrecha. Alternativamente, puedes intentar dormir en algo como un sofá.

Idealmente, querrá dormir sobre su lado izquierdo , ya que ejerce menos presión sobre su sistema digestivo debido a los efectos naturales de la gravedad.

Sin embargo, también debe tener en cuenta que dormir de lado tiene una buena cantidad de problemas. Por ejemplo:

• Debido a que el peso de esa posición se concentra en los hombros y las caderas, es posible que experimente dolor en esas áreas después de dormir de lado.
• También puede ver un aumento en las arrugas faciales debido a la mayor presión sobre su cara por parte de las almohadas.

Si cambiar su posición para dormir no es factible o está empeorando su problema, puede probar los otros consejos a continuación.

Encuentre el colchón para dormir más cómodo

Si duerme con los brazos por encima de la cabeza y experimenta algún tipo de molestia o dolor, puede minimizar este último buscando un colchón cómodo para dormir.

Al buscar un colchón, debe considerar su:

• Tipo de cuerpo y peso
• Posición favorita para dormir (en este caso, la posición «Estrella de mar»)
• su presupuesto

Por ejemplo, si es alto y tiene el trasero pesado, necesita un colchón que le permita moverse mientras duerme. La forma de su cuerpo afecta cuánto puede soportar su columna cuando duerme. Por lo tanto, al elegir el colchón adecuado, puede estar seguro de que se despertará a la mañana siguiente sintiéndose descansado y relajado.

Si duerme en la posición de «Estrella de mar», considere usar un colchón de firmeza media. Un colchón de firmeza media puede ayudar a corregir cualquier problema de alineación de la columna que provoque ronquidos y apnea del sueño.

Por supuesto, no debe olvidar tener en cuenta su presupuesto al comprar un colchón. Si bien la comodidad debe ser su prioridad (¡razón por la cual está comprando un colchón nuevo en primer lugar!), no debería tener que romper su cuenta bancaria solo para dormir mejor. Si vacía sus ahorros solo por un colchón, eso causará una nueva serie de problemas.

Si está durmiendo con otra persona (que es, como dije, una posible razón por la que está durmiendo con los brazos por encima de la cabeza), le recomiendo el colchón de espuma viscoelástica Linenspa e Innerspring Hybrid Medium-Firm Mattress (disponible en Amazon) . Es hipoalergénico, por lo que no tiene que preocuparse por los problemas de la piel causados ​​por materiales de colchón menos que estelares.

También te puede interesar: ¿Cuánto tarda en acostumbrarse a un colchón nuevo?

Encuentra una almohada mejor

Se sabe que las almohadas de plumas de aves (almohadas de plumas), las espumas viscoelásticas y las almohadas de poliéster ayudan a mejorar la calidad del sueño. Son cómodos y te ayudan a dormir en posiciones que facilitan la respiración. También son un buen equilibrio de suavidad pero firmeza, lo que garantiza que no tengas dolores corporales ni problemas respiratorios después de despertarte.

Alternativamente, es posible que desee usar una almohada de cuña, que podría decirse que es una de las mejores maneras de mejorar su sueño.

Una almohada de cuña es esencialmente una almohada inclinada. Además de ayudarlo a cambiar su posición para dormir, tiene los siguientes beneficios.

• Ayuda a reducir los ronquidos. Las almohadas de cuña ayudan a elevar su cuerpo ligeramente por encima del nivel de la base de la cama. De esta manera, su vía de respiración se aclara.
• Aclara tus vías nasales. Dado que su cuerpo está elevado por encima del nivel de la base de la cama, cualquier moco que tenga goteará por sus fosas nasales en lugar de obstruir sus vías nasales. Esto luego reduce la irritación de la garganta, la tos y otros problemas respiratorios.
• Ayuda a reducir el dolor de espalda. Debido a que las almohadas de cuña tienen un ángulo inclinado, realinean las vértebras y las caderas con la columna vertebral. El peso de su cuerpo también se distribuye de manera uniforme, lo que reduce los problemas de la espalda baja y otros dolores corporales.
• Combate la ERGE o el reflujo ácido. GERD (enfermedad por reflujo gastroesofágico) es donde el ácido del estómago fluye hacia el esófago. Una almohada de cuña alinea su cuerpo de tal manera que el ácido de su estómago permanece en su lugar.
• Alivia la acidez estomacal. La ERGE a menudo provoca acidez estomacal, una sensación de ardor y dolor que puede interferir con el sueño. Dado que las almohadas de cuña alivian la ERGE, es probable que también alivien la acidez estomacal.

En caso de que necesite recomendaciones de almohadas de cuña, le sugiero que tome una almohada de cuña de cama Kӧlbs con espuma viscoelástica de Amazon.com. Puede elegir entre una amplia variedad de tamaños según sus preferencias personales y su nivel de comodidad. Además, está diseñado de tal manera que no se siente como si estuviera durmiendo en una habitación de hospital.

Consulte a un médico sobre posibles problemas de salud

Es posible que algunas personas no experimenten problemas de salud por dormir con los brazos por encima de la cabeza. Si usted no es una de esas personas, probablemente debería consultar a un médico acerca de los problemas de salud que puede tener como resultado (o agravados por) dormir en la posición de «Estrella de mar». Su médico puede recomendarle más o menos las mismas medidas que mencioné anteriormente, o recetarle medicamentos para controlar sus problemas de salud.

Ultimas palabras

Independientemente de sus razones para dormir en la posición de «Estrella de mar», puede causarle problemas de salud. Afortunadamente, puede cambiar a una posición diferente para dormir entrenándose para hacerlo, comprando colchones o almohadas más cómodos y consultando con su médico sobre otros problemas de salud que pueda tener.

Ver también: ¿Es bueno o malo escuchar música mientras se duerme?