¿Por qué me quedo dormido cuando leo o veo la televisión?

Has sacado un nuevo libro de la biblioteca y estás listo para una aventura, o tal vez has descubierto una nueva película y no puedes esperar para verla. Para su decepción, se queda dormido tan pronto como se prepara y se pone cómodo para ver la película o leer su libro. Quedarse dormido mientras lee o ve la televisión es un fenómeno con el que muchas personas pueden identificarse.

Te quedas dormido cuando lees o miras televisión porque estas actividades requieren un movimiento ocular regular y potencia cerebral. Cuando tu cerebro funciona, naturalmente necesitas descansar, por lo tanto, duermes. Además, la mayoría de las personas leen o miran televisión antes de acostarse, y esto programa el cerebro para que estas actividades lleven al sueño.

Este artículo examinará por qué te quedas dormido cuando lees o miras televisión y cómo puedes evitar quedarte dormido mientras lees. ¿Es buena idea dormir viendo la tele? Las razones por las que te quedas dormido durante el día.

Razones por las que las personas se quedan dormidas cuando leen o miran televisión

Hay varias razones por las que las personas se quedan dormidas cuando leen o ven la televisión. Por lo general, la mayoría de las personas tiende a mirar televisión o leer después de haber terminado las tareas del día. Te pones en una posición cómoda, como acostarte en la cama o en un sofá cuando lees o miras televisión. Después de un tiempo, tu cuerpo descansará y te dormirás.

Una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño de 2019 muestra que el 88 por ciento de los adultos estadounidenses pierden el sueño mientras ven varios episodios de programas de televisión. Muchas personas tienden a quedarse dormidas antes del final del espectáculo.

La gente usa la televisión como ayuda para dormir

Algunas personas usan la televisión como ayuda para dormir; los murmullos de la TV dan consuelo y actúan como ruido blanco mientras se duerme. El brillo de la televisión brinda comodidad a algunas personas mientras duermen, según un estudio de 2016 .

El cerebro asocia estas actividades con el sueño cuando estableces una rutina de ver televisión o leer antes de dormir. Por lo tanto, cada vez que vea la televisión o lea un libro después de un día de trabajo, se quedará dormido.

Leer cansa tu cerebro

Otra razón por la que puede quedarse dormido mientras lee es que su cerebro está cansado. Leer requiere muchos movimientos oculares para leer las palabras en las páginas, y también requiere poder mental para formular palabras a partir de la letra y oraciones a partir de las palabras. La lectura mantiene tu cerebro activo y hace que el cerebro se canse. Cuando el cerebro está cansado, es natural que necesite descansar. Te encontrarás a la deriva para dormir.

Su libro o programa de televisión no es lo suficientemente interesante

Finalmente, puede quedarse dormido simplemente porque lo que ha elegido leer o ver no es lo suficientemente interesante. Si el libro que está leyendo o lo que sea que esté viendo no le interesa, su mente divagará y se quedará dormido. Intente buscar algo más emocionante, como un thriller o una comedia.

Formas de evitar dormir mientras lee

Si estás cansado de no poder leer ningún libro o programa de televisión, entonces esta sección es para ti. Aquí hay algunas maneras de evitar quedarse dormido mientras lee o mira televisión.

Use anteojos si los necesita

Si requieres anteojos para leer, es fundamental utilizarlos ya que te ayudarán a no forzar tanto la vista. El uso de anteojos también le dará más tiempo para leer, ya que no se cansará tan rápido. Además, esto ayudará a evitar que su visión se esfuerce aún más.

No te pongas demasiado cómodo

Mientras lee, asegúrese de sentarse en una posición cómoda, pero no tan cómoda como para quedarse dormido. Se siente increíble acurrucarse en la cama o en el sofá con un montón de mantas, pero esto a menudo puede hacer que nos quedemos dormidos sin darnos cuenta. Consiga una silla cómoda en lugar de acostarse en la cama o en el sofá.

Leer en un espacio brillante

Crear un ambiente propicio para permanecer despierto y alerta es crucial. Lo primero que debes hacer es encender las luces de tu habitación. Incluso debería considerar obtener una luz de lectura si las luces normales no son lo suficientemente brillantes. Asegurarse de estar en un ambiente bien iluminado reducirá las posibilidades de quedarse dormido.

Despierta antes de leer

Si tienes un libro que debes terminar, puedes intentar despertarte antes de comenzar a leer. Haga un poco de ejercicio ligero para mantener su cuerpo activo o tome una taza de café para obtener cafeína. Cuando comienza a leer y está atento, es más probable que permanezca despierto hasta el final de su libro.

¿Dormir mientras ves la televisión es una buena idea?

Muchos dicen que dormir con la tele prendida les ayuda a dormir. Sin embargo, ¿es realmente una buena idea?

Los expertos coinciden en que no es buena idea dormir viendo la tele. Dormir con el televisor encendido afecta negativamente a su salud, ya que aumenta su exposición a la luz azul, lo que aumenta su riesgo de obesidad, diabetes y otros problemas de salud adversos.

Sin embargo, no todo son malas noticias para dormir con la tele encendida. Algunas personas pueden encontrarlo útil para una mejor noche de sueño. Se han realizado varios estudios para observar el efecto de la tecnología en el sueño. El acuerdo parece similar: si puedes abstenerte de usar la tecnología en la cama, deberías hacerlo.

Razones por las que no debes dormir con el televisor encendido

Dormir con la televisión encendida puede no ser la mejor idea; muchos estudios han demostrado los efectos de la tecnología en el sueño.

Aquí hay algunas razones por las que no debe dormir con su televisor encendido:

Aumenta la deuda de sueño

Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas cada noche. Si duermes menos de ocho horas, tienes una deuda de sueño. Por ejemplo, si duermes 6 horas, tienes una deuda de sueño de 2 horas. Un estudio de 2016 muestra que se necesitan aproximadamente cuatro días para recuperarse de una hora de falta de sueño.

Debe evitar la deuda de sueño siempre que sea posible. Las investigaciones muestran que mirar televisión y usar otros dispositivos tecnológicos antes de acostarse reduce las horas de sueño y la falta de sueño reduce la capacidad de pensar con claridad.

Disminución en la producción de melatonina

La melatonina es la hormona que nos ayuda a dormir. Le indica a tu cuerpo cuándo es el momento de descansar. Los televisores y otros dispositivos producen luz azul, lo que puede reducir la capacidad del cuerpo para producir melatonina. Al cerebro le puede resultar difícil distinguir el día y la noche.

Cuando tu cerebro piensa que es de día en medio de la noche, te resultará difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Estimula el Cerebro

Cuando la televisión está encendida, tu cerebro está recibiendo estímulos. Un cerebro estimulado está activo, lo que dificulta conciliar el sueño. Cuando tu cerebro es estimulado, no obtendrás el descanso que necesitas. La mayoría de las personas tienen un sueño inquieto cuando el televisor está encendido.

Además, cuando su televisor está encendido, suceden demasiadas cosas: los cambios en el sonido, las luces intermitentes y más pueden despertarlo sobresaltado. Tu cerebro aún captará parte del diálogo en la televisión mientras te duermes antes de llegar a la parte más profunda de tu ciclo de sueño. Dormir con la televisión encendida también puede provocar pesadillas, lo que disminuirá la calidad y la cantidad de tu sueño.

Afecta negativamente su salud

Dormir con la televisión encendida puede aumentar el riesgo de obesidad, incluso si no disminuye la calidad del sueño recibido. Tener la televisión encendida mientras duermes hace que duermas menos. Sin dormir lo suficiente, las posibilidades de tener problemas de salud como

• Alta presión sanguínea.
• Pérdida de memoria.
• Inmunidad debilitada.
• Mayor riesgo de problemas cardíacos.
• Disminución del deseo sexual.
• Mayor riesgo de diabetes.
• Cambios de humor.

Razones por las que dormir con el televisor encendido puede no ser tan malo

Dormir con el televisor encendido puede tener algunos efectos adversos, como se mencionó anteriormente. Sin embargo, algunos expertos piensan que puede que no sea la peor idea.

Aquí hay algunas razones por las que dormir con el televisor encendido no es tan malo:

• Actúa como ruido blanco. El ruido blanco es una ayuda eficaz para dormir. Muchas personas dejan el televisor encendido cuando duermen ya que el zumbido del televisor actúa como un ruido blanco que les ayuda a dormir mejor, ya que el ruido de fondo les reconforta.
• Tiene menos luz azul que otros dispositivos. Un televisor emite menos luz azul que otros dispositivos, como computadoras portátiles, teléfonos y tabletas. Cuanta menos luz azul emite un dispositivo, menos daña tu sueño.
• Los sonidos familiares pueden ayudar a reducir el estrés. Algunos estudios muestran que quedarse dormido en mundos ficticios familiares puede reducir el estrés y ayudar al autocontrol. Está bien si necesitas dormir con el televisor encendido de vez en cuando; sin embargo, tenga un programa con el que esté familiarizado. Elija programas discretos y evite demasiado ruido o alertas de noticias. Configure un temporizador para apagar su televisor después de un tiempo para evitar exponerse a la luz azul durante toda la noche.

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Higiene adecuada del sueño

Quedarse dormido viendo la televisión o leyendo un libro podría significar una mala higiene del sueño. Algunos de los consejos para una adecuada higiene del sueño incluyen:

• Tener un horario de sueño adecuado. Debes acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Evite consumir bebidas con cafeína. La cafeína puede permanecer en su cuerpo durante muchas horas, por lo que consumirla antes de acostarse podría evitar que obtenga el descanso que tanto necesita.
• No coma demasiado cerca de su hora de acostarse. Las comidas copiosas comprometerán tu sistema digestivo, y acostarte mientras digieres activamente los alimentos disminuirá la calidad de tu sueño.
• Evita hacer ejercicio por la noche. Si puede, debe evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Los ejercicios pueden mantenerlo activo durante períodos prolongados, por lo que es mejor hacerlo a primera hora de la mañana.

Línea de fondo

Quedarse dormido mientras ve la televisión o lee un libro puede ser un hábito molesto. No solo puede evitar que termines de leer cualquier libro o programa de televisión, sino que muchos expertos advierten sobre los peligros de este hábito. Dormir con la televisión encendida puede reducir la cantidad y la calidad del sueño que obtiene, reducir la producción de melatonina e interrumpir su horario de sueño.

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